Kemiä ja treeniä

Viikko vierähtää taas nopeasti. Pari päivää Kemissä ja muutamia hyviä treenejä TAAS!. Äsken lampulla kevyttä juoksua poluilla ja pikkuteillä Nummelassa. Kavereilla yhdellä 6 kg painava reppu ja toisella autonrengas hinauksessa ja kaikilla lamput otsalla... mentiin aika nopeesti valoisilta paikoilta piiloon katseilta :)
H1N1 piikki on nyt siten otettuna käsivarteen joten oma kanta asiaan on selvä! Muutenkin olen ottanut flunssapiikkiä jo muutamia vuosia ja vakaasti uskon selviytyneeni muutamista turhista lentsuista.
Portugalin kisa lähenee ja välppääminen kiihtyy; tänään pitäisi vielä pystyttää NEMO teltta olkkariin; sellainen teltta missä kaarina toimii puhallettavat putket. Kuulemma 2 min pystyyn ja nopeammin kasaan. Inkkulle täytyy nostaa hattua, kysyi mua joukkueeseen jossa yx on ruotsista, yx tanskalainen, Inkku ja ... niin nähtäväksi jää kuka on Inkun kolmas mies. Oishan se aika rokkii ja iso juttu, mutta luvattu mikä luvattu. piste.
overandout -treeniä!

VIIV

Suits You, sir!

Vai pitäisikö sanoa: Suits us!

http://yle.fi/urheilu/lajit/muut/suunnistus/2009/10/kytaja-jukolasta_tulossa_lyhyt_mutta_vaativa_163738.html

Ja tässä ne alustavat osuuspituudet, ynnä muuta Jukolasta:

http://www.jukola2010.net/sivut/pages/fi/kilpailuinfo/alustavat-osuuspituudet.php

Joten ei muuta kuin: Lenkille!

Uusi treenivuosi alkaa!

Vihdoinkin. Nämä ylimenokaudet ovat aina tosi rassaavia. Vaikka miten tekisi mieli treenata, on pakko viettää "öl- och cigarrveckania". Arvatkaa vaan tuntuuko 50 päivän viikko pitkältä.

Kyllä toki männä treenivuonna tuli liikuttuakin, joskus jopa treenattuakin. Alla pienimuotoinen yhteenveto.
Yhteensä: 243 tuntia ja 242 treenikertaa.
Suunnistusta 15 krt.
Juoksua 93 krt.
Hiihtoa 19 krt.
Rullaluistelua 6 krt.
Uintia 8 krt.
Power Plate 4 krt.
Pyöräily 31 krt.
Muitakin lajeja tuli harrastettua silloin tällöin.
Näiden lisäksi 22 kertaa venyttelyä.

Tästä jatketaan, ehkä jo tänään juoksulenkin merkeissä.

Hyviä treenejä ja muuta

Eilen lauantaina tuli jalalla pari tuntia ja voima päälle ja tänään fillarilla tunnin verran ja voima päälle. Voima intoilu johtuu uudesta salista joka on avattu tuohon kylän keskelle, nyt salille on matkaa entisen 300 metrin sijasta alle 200 metriä...
Harryn kanssa oli puhetta fillaroida reitti 2000 tässä ennen syssyn tuloa, ketkä lähtevät mukaan?

treeniä, treeniä!

Festdags!

Snart!!!!!

Vuodet 2006-2009

Yhteenveto 4 viimeisten vuoden treeneistä. Hassunkuruinen treenikirjan pito perustuu siihen että polvileikkaukseni jälkeen oli tärkeätä tehdä jotain monta kertaa (4) viikossa ei millä rasittavuudella tai sykkeellä.

Sammandrag


länk jumpa skidor OL bollspel cykel annat Summa Ranking/Totalt
2006 51 21 22 45 6 30 6 181 254/409 H35
2007 50 18 19 41 8 26 3 165 242/510 H40
2008 63 21 4 33 18 11 3 153 216/491 H40
2009 45 17 24 36 12 24 6 164 254/479 H40

Mitä johtopäätöksiä pystyy datasta tekemään, - ei mitään.

Ehkä kuitenkin jos pikkasen purkaa niin paras vuosi oli 2008 kuin kävin enemmän lenkillä ja hiihdin vähiten huonon talven vuoksi. Pallopelejäkin pelasin. Totuus on kuitenkin se että v 2008 huono yhteissumma perustuu lähes yksinomaan siitä että syksyllä muutimme enkä tehnyt mitään syys-lokakuussa. Treenimielessä kesä oli hyvä kuin olin ilmoittautunut O-ringenille ja piti käydä lenkillä myös Jukolan jälkeen tuloksena pari parempaa rankikisaa ja uran ensimmäinen FSOM mitali (viestipronssi H35). Paras vuosi on v 2010 koska silloin Jukolassa on haastettta ja me pääsemme viettämään 20 v juhlaa Oolantiin

Viikot 41 ja 42

SM-yön jälkeinen elämä ei ole ollut kovin aktiivista aikaa, ainakaan liikunnan suhteen. Tiistaina treenattiin vielä kroolia, mutta kitusiin taisi tulla liikaa klooria (wau, mikä sanaleikki). Tuloksena poskiontelotulehdus. Viimeiset penisillinnit syötiin viikon kuurin jälkeen. Syysloma meninkin sitten työleirillä räystäitä putsatessa, puita kaataen ja pilkkoen. Sekä tietysti haravoiden. Tämän viikonhan voi vielä elbailla, mutta uusi treenikausihan alkaa taas viikon 44 alusta. Ja sehän on jo ensi maanantai. Loppuun vielä pieni "jäniskevennys", joka ehkä motivoi lenkkeilyyn useammin...

http://www.marathon.se/racetimer/?v=%252Fsv%252Frunner%252Fshow%252F700978%253Frace_id%253D272%2526amp%253Blayout%253Dmarathon

Från Åland

Hyvä spinning ja päälle mattojuoksua, siis juoksua, ei hölkkää 30 min ja yläkropalle rautakuuria. Noinhan se ilta meni. Ja kun jäi vaihde päälle niin aamusta kropanherättelyhölkkää 30 minuuttia, illalla toki fastlandetin puolella sitten ihan oikea lenkki 1h tuon naapurin Jukan kanssa. Eiliseltä ei ole merkata kuin voimatreeni ja Freda 51 Luxus kabaree joka oli muuten ihan naurettava, mutta niin kai sen pitikin olla, en mä noista kapareista mitään ymmärrä...

treeniä, treeniä!

-VIIV-

Ekat lumet

Joo ja fillarilenkille tottakai. Oli muuten kohtuu liukkaat juurakot poluilla tuolla Nuuksiossa. Yhdet siistit lipat ja matkamittarin johtopoikki, muuten oli hauskaa koko 90 minuuttia. Hämärä tuli, muttei haitannut. Sain tänään tuon uuden lampunkin dealextreme stä. Hyvin näyttää pelittävän! Suosittelen, sen saa vaikka fillariin kiinni.
Viikonloppuna Bosse tarjosi elämyksiä ja voin siitä todeta, että joka ajossa missä olen ollut mukana on kaadettu 1 aikuinen ja 1 vasa. Tuo aikuinen tässä kohtaa tarkoittaa jo pikkasen harmaantuvaa uroshirveä....
Tässä tärkeimmät ja aamusta Ahvenanmaalle

Treeniä, treeniä

-VIIV-

Barbe crescit, puer nihil discit

Piti oikein hakea tuo vuoden 2010 pääkisan alueen vanha kartta arkistoista esille.

Pari huomiota tulee väkisinkin esiin:
- niinkuin Jonekin totesi, parempiakin maastoja Affenanmaalla löytyisi
- 29 vuotta ei ole opettanut mitään, samanmoisia kiertelyitä ja kaarteluita taisi allkirjoittanut tehdä tänäkin vuonna FSOM-viestissä
- H17-20 sarjan viestissä osuuspituus oli 9,1 km...

20-vuotisjuhlakutsu

Ilmestyy tänne:

http://www.idrott.aland.fi/orientering/index.php?page=fsom

Asu: no, kyllä kai se on selvää...

Paikka taitaa muuten olla samoilla haminoilla kuin 30 vuotta sitten, jossain Jomalan selän takana.

Paras SM-kisasijoitus (toistaiseksi...)

Taitosuunnistus kunniaan. Ja koska kelikin suosi, sain parhaan SM-kisasijoitukseni. Bonuksena mainittakoon, että kilpakumppanit Antta ja Heikki jäivät toisen kerran peräkkäin taakse. Alkavatkohan pojat pikkuhiljaa uskoa, kuka on yön kuningas.
Tässä referaattia kisasta, tarkemmat reitit reittihärvelistä: http://www.resultfellows.com/reittiharveli/gadget/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=89&kieli=
S-1: matkalla K:lle suunnitelmaksi polun kautta vasemmalta ja risteyksestä suunnalla rastille. Hieman kuitenkin suunta heitti ja pieni koukku oikealta. Antalla sama valinta, mutta voittaja (Ilkka Peltola) painoi suoraan. Takkiin 1.20.
1-2: suoraan ja polun mutkasta soita pitkin rastille. Samoin Antta ja IP. Aika samoissa ajat.
2-3: ensimmäinen pitkä väli, jouduin pari sekuntia ihan miettimään. Päätin mennä melko suoraan mutta hieman oikean teiden kautta lopussa. Ihan lopussa vielä "tiheikössä" ajauduin hieman liian oikealle. Vai vetivätkö ykköslähdön valot puoleensa? Antta kiersi teitä pitkin oikelta ja IP meni melko suoraan. Jäin kärjelle 4 minuuttia ja Antalle loppukierron verran.
3-4: jyrkänne oikelata ja notkoa ylös suoraan rastille. Tosin taas suunta heitti liian oikelle, mutta niinpä heitti IP:nkin. Antta tuli hieman vasemman kautta suunnillee samaan aikaan.
4-5: suoraan ojanotkoon josta ylös mäelle. Mäen päällä sain itseni pysähtymättä paikallistettua hieman, yllätys yllätys, oikealta. Joku junnu, joka meni ylämäessä heittämällä ohi, tuli kiltisti peesissä leimalle.
5-6: toinen pitkä reitinvalintaväli. Oikealta teitä pitkin ja loppu suunnalla suolle tai ojille, josta suunnistaen rastille. Muuten hyvä, mutta ojan ylityksessä unohtui tsekata ojan suunta. Puolessa minuutissa tajusin kuitenkin tilanteen. IP tuli alkua (ja loppua) lukuunottamatta samaa reittiä 4 minuuttia nopeammin. Antta mutkitteli "suoraan" puolitoista minuuttia hitaammin.
6-7: Suoraan, toteutus hyvä, mutta vihreä viivoitus matkalla hidasti yllättävän paljon. Antta kiesri oikean polkua, mutta pummasi lopussa samoihin aikoihin minun kanssa. Kärki samalla reitillä kolmisen minuuttia nopeampi.
7-8: Suunta ja säkä, ja taas oikealle. Onneksi rastikivi pelasti ja pummista tuli pieni. Antta suoraan puoli minuuttia nopeammin ja kärki vielä toisen.
8-9: vasemmalta iso mäki kiertäen ja polkuja alla melkein koko matka. Alun polun alamäki antoi kengille ihan hyvän vauhdin ja rastikin löytyi hyvin. Suhteelisesti paras vlini kisassa. IP meni suoraan vain puoli minuuttia nopeammin, Antta kiersi samoja latuja kuin minä ja pummasi lopussa 5 minuuttia kauemmin.
9-10: rastilta lähdettäessä vaikeuksia saada oikea suunta ja muutava sekunti hämmennystä kompassia ja karttaa ihmetellessä. Polulle päästyäni oli taas helppoa.
10-11: väkeä alkoi olla koossa enemmänkin maalin lähestyessä, joten letkan mukana rastille. Ohi ei juuri päässyt, kengät painoivat ylämäessä...
11-12: mäki kiertäen oikelta tutulle hiihtoladulle ja ruitseyksestä alas rastille.
12-M: ensimmäsitä kertaa tällä kaudella yritin juosta loppukiriä, kyllä kannatti. Parilla sadalla metrillä tappiota nopeimmille vain 7 sekkaa.
Futishalliin päästyäni olivat vastassa joukkueen manageri ja tuore eläkeläinen, jotka totesivat loppukirin kuitenkin olleen liaan hidas. Sen hetkiseen kärkeen olisi tarvittu 46 sekuntia nopeampi aika.
FdQ:sta paikalla oli edellämainittujen lisäksi myös Capo. Jolla muuten taitaa olla tällä hetkellä joukkueen paras kunto, sen verran kauan jaksoi vesisateessa juosta. Pelkästään kuutosrastin ympärilläkin noin 15 minuuttia...

FdQM, OKM, SM

Vaikka nuo tärkeimmät kisat jäivätkin väliin, niin haasteita on riittänyt. Yö-OKM:ssä taisi tulla uran ensimmäinen seuran mestaruus. Taisi muuten olla myös ensimmäinen kerta H45 sarjassa, siis osallistuminen. Ja kun vielä molemmat "päävastustajat" (Antta ja Heikki) jäivät reilusti, on helppo avata paidan napit, takin vetoketjut sekä vielä kengännauhatkin ja suunnata katse sekä ajatukset Västerbyn metsiin lauantaina. Reittihärvelissä nähtävänä onnistumiset ja epäsellaiset: http://www.espoonakilles.fi/RouteGadget/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&id=40&kieli=fi
Muuten treenirintamalla on ollut hiljaista. Jalat palautuivat yllättävän nopeasti maratonista, mutta muita "kiireitä" on harva se ilta. Triathloniin valmistautuminen alkoi todenteolla. Uimakoulun ensi kerta kertoi, että haasteita riittää muutenkin kuin kunnon kanssa.
Vko 39
Ma jalat hellinä
Ti uimakoulu
Ke futispalaveri
To muita kiireitä
Pe aamulla hölkäten töihin 37 min
La kaikennäköistä
Su pyörällä 1 h