Capun peesissä raporttia:
250 tuntia.
66 juoksulenkkiä, keskiarvo varmaan siinä 45 min.
45 pyörälenkkiä, ka n. 90 min
9 suunnistuskertaa
20 kertaa suksilla
muu aika jumppaa eri muodoissa, palloilua, rullaluistelua, uintia ja onpa siinä pari melontakeikkaakin. Antoisimmat treenit ehkä kuitenkin Suomen Valmentajien järjestämät koulutustilaisuudet "Lasten- ja nuorten liiketaitoharjoittelusta".
Eipä voi hirveästi paukutella henkseleitä ja tulokset puhuvatkin puolestaan. Määrä ei näköjään riitä edes taantuman kovin vahvaan hidastamiseen. Mutta kuten alempana todettiin: reeniä vaan, kyllä se siitä.
tiistai 9. marraskuuta 2010
Kylläpäs se aika vierähtää nopeasti
...kun on kivaa. Treenattu on joo. Aikas paljon, joo. Kaikenlaista, joo. Ihan tolleen noi viimeaikaiset erikoisemmat suoritukset; Adventure MM Espanja, huoltohommia, hengailua, trekkiä, köysien noutoa, punaviiniä ja vähillä unilla. Body pumppia, spinningkiä, uintia, strong run, mäkivetoja, joku compact treeni, kuntonyrkkeilyä, 500m soutua ergolla (1.35,2)Tota saa muuten yrittää rikkoa, voit valita minkä tahansa vastuksen! Pulla kahvit tuon ajan alittajalle!!
Tuota siis takana noista erikoisemmista, muutenhan menty normimeiningillä koko ajan..
Mutta niin kuin Martin Rooney totesi; mikä on tärkein treeni? Niin mikä? Mieti hetki.
Seuraava treeni on tärkein. Keskity, mieti mihin sen pitäisi vaikuttaa, mitä haluat sillä treenillä saavuttaa. Tee parhaasi.
Noista tulevista taasen sen verran, että tuleepa toi talvi taas yllättäen (kuulemma tänään klo 12.07) ja joulukuukin taitaa olla ihan kohta....mitähän sitä tekis...kalenterissakin on aika tyhjää viikonloppuisin....onko ideoita?
Ja HEI! Treeniä jätkät treeniä!
Tuota siis takana noista erikoisemmista, muutenhan menty normimeiningillä koko ajan..
Mutta niin kuin Martin Rooney totesi; mikä on tärkein treeni? Niin mikä? Mieti hetki.
Seuraava treeni on tärkein. Keskity, mieti mihin sen pitäisi vaikuttaa, mitä haluat sillä treenillä saavuttaa. Tee parhaasi.
Noista tulevista taasen sen verran, että tuleepa toi talvi taas yllättäen (kuulemma tänään klo 12.07) ja joulukuukin taitaa olla ihan kohta....mitähän sitä tekis...kalenterissakin on aika tyhjää viikonloppuisin....onko ideoita?
Ja HEI! Treeniä jätkät treeniä!
perjantai 5. marraskuuta 2010
Treenivuosi 2010
Treenivuosi 2010 on jo takana ja on aika katsoa miten siinä kävi
164 treenikertaa ja 150 tuntia, josta 47 suunnistussuoritusta, eli kaikki harjoitukset missä oli mukana suunnistusosuus (3 kertaa suksilla) 41 juosten (maastossa, tiellä, mäkivetoja jne), 35 hiihtolenkkiä, 20 jumppaa, ja 10 pallopeliä ja 11 muuta (pyöräilyä, kuntosali jne). Viimevuodesta oli paljon enemmän suunnistusta ja hiihtoa kokonaismäärän noustessa yhdellä suorituksella. Harrastin vähemmän juoksua ja pallopelejä sekä pyöräilyä.
Koko kauden oli feelis että ei pääse eteenpäin ja kesti loppusyksyyn ennen kuin vauhti edes pikkasen parani. V 51-13 oli vain 3 juoksulenkkiä ja pallopelejäkin pelasin huomattavan vähän joten ei ihme että juoksu ei kulkenut. Jalat (polvet)tosin oli hyvässä kunnossa kauden alussa.
Kolmen vuoden rankitilastokin; 2008 216/491 H40; 2009 254/479H40; 2010 280/490 H40 kertoo että Capu on kohta, vuoden kuluttua, jo valmis H 45 sarjaan.
Suunnistuskauden kohokohta oli kuin sain kunnian olla NÅID viestin H21 pronssijoukkueen ankkuri, ja tuoda joukkueeni emoseuran parhaana miesten yleisensarjan joukkueena maaliin, :)
164 treenikertaa ja 150 tuntia, josta 47 suunnistussuoritusta, eli kaikki harjoitukset missä oli mukana suunnistusosuus (3 kertaa suksilla) 41 juosten (maastossa, tiellä, mäkivetoja jne), 35 hiihtolenkkiä, 20 jumppaa, ja 10 pallopeliä ja 11 muuta (pyöräilyä, kuntosali jne). Viimevuodesta oli paljon enemmän suunnistusta ja hiihtoa kokonaismäärän noustessa yhdellä suorituksella. Harrastin vähemmän juoksua ja pallopelejä sekä pyöräilyä.
Koko kauden oli feelis että ei pääse eteenpäin ja kesti loppusyksyyn ennen kuin vauhti edes pikkasen parani. V 51-13 oli vain 3 juoksulenkkiä ja pallopelejäkin pelasin huomattavan vähän joten ei ihme että juoksu ei kulkenut. Jalat (polvet)tosin oli hyvässä kunnossa kauden alussa.
Kolmen vuoden rankitilastokin; 2008 216/491 H40; 2009 254/479H40; 2010 280/490 H40 kertoo että Capu on kohta, vuoden kuluttua, jo valmis H 45 sarjaan.
Suunnistuskauden kohokohta oli kuin sain kunnian olla NÅID viestin H21 pronssijoukkueen ankkuri, ja tuoda joukkueeni emoseuran parhaana miesten yleisensarjan joukkueena maaliin, :)
tiistai 2. marraskuuta 2010
Uusi treenikausi avattu!
Eilen alkoi viikko 44, jolloin perinteisesti suunnistajan pitää aloittaa harjoitusvuosi. Itsekin sen tein, vaikka suunnistus sinänsä viime aikoina on jäänyt vähemmälle. Ajatuksen oli aloittaa varovasti ja kevyesti puolen tunnin hölkällä, mutta niin se vain aika menee nopeasti kun on kivaa. 50 minuutin jälkeen olin takaisin kotiovella, eikä tuntunut vielä missään. Vauhtihan se tosin on kuulemma mikä "tappaa"...
Muitakin valmisteluja on tullut tehdyksi. Salpa-Jukolan maasto on bongattu Kansalaisen karttapaikalta ja helpolta näyttää: http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=40000&text=Salpa-Jukola&srs=EPSG%3A3067&y=6711430&x=527371&lang=fi
No, ainakin helpommalta kuin Kytäjällä. Osuudet näyttävät olevan seuraavat:
1. 11,2 km ja 67 min
2. 11,2 km ja 67 min
3. 13,0 km ja 79 min
4. 9,0 km ja 54 min
5. 9,0 km ja 54 min
6. 11,0 km ja 60 min
7. 15,6 km ja 83 min
Muistaakseni minun tarvitsee siis jaksaa vain reilu vartti pidempään kesäkuussa. Taisin elvistellä, että olen aina aloittanut Vehkalahdella ja niin myös ensi kesänä. Muuten on tuo jo sovittu osuusjako jäänyt unhon yöhön.
Tästä jatketaan, mutta uskon kyllä, että kesäkuussa tulee kaikesta huolimatta kulumaan aikaa hieman pidempään kuin tuo 67 minuuttia.
Muitakin valmisteluja on tullut tehdyksi. Salpa-Jukolan maasto on bongattu Kansalaisen karttapaikalta ja helpolta näyttää: http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=40000&text=Salpa-Jukola&srs=EPSG%3A3067&y=6711430&x=527371&lang=fi
No, ainakin helpommalta kuin Kytäjällä. Osuudet näyttävät olevan seuraavat:
1. 11,2 km ja 67 min
2. 11,2 km ja 67 min
3. 13,0 km ja 79 min
4. 9,0 km ja 54 min
5. 9,0 km ja 54 min
6. 11,0 km ja 60 min
7. 15,6 km ja 83 min
Muistaakseni minun tarvitsee siis jaksaa vain reilu vartti pidempään kesäkuussa. Taisin elvistellä, että olen aina aloittanut Vehkalahdella ja niin myös ensi kesänä. Muuten on tuo jo sovittu osuusjako jäänyt unhon yöhön.
Tästä jatketaan, mutta uskon kyllä, että kesäkuussa tulee kaikesta huolimatta kulumaan aikaa hieman pidempään kuin tuo 67 minuuttia.
maanantai 1. marraskuuta 2010
Ranki
Fjärden ranki on vihdoinkin julkistettu, alla myös mukana special guest star Bisse. Varsinaisista jäsenistä itseoikeuttettuna ykkösenä on meidän FSO mestari, mutta muut seuraavat heti perässä.
maanantai 18. lokakuuta 2010
Fjärdelaget tekee kaikkensa
Tai ainakin sen aloitusosuus. Nimittäin sen eteen, mitä Capukin jo tuossa "toivoo", että fjärdet vihdoinkin jäisivät nuorempien jalkoihin. Koska nuoremmat eivät kehity tarpeeksi nopeasti, eli ennen kuin fjärdeistä aika jättää, on kai pakko lopettaa harjoittelu kokonaan. Jos sekään ei auta, niin sitten on kyllä konstit vähissä.
Viimeisen parin kuukauden aikana ei tosiaan lenkkiä eikä muutakaan ole "ehtinyt" tekemään. Mutta nyt on yksi aikakausi saatu päätökseen, viisivuotinen ura joukkueen apuvalmentajana päättyi viikko sitten maanantaina. Tällä viikolla olisi tarkoitus aloittaa kunnon kohottaminen sekä ensi kesää että talven fysiikkatreenien ohjaamista varten. Sitten onkin vuorossa viikko harmaissa vai maastopuvuissa taitavat nykyään kulkea reserviläisetkin. Mutta marraskuun alusta pitäisikin sitten olla täysi rähinä päällä sekä omien että seuran fysiikkatreenien kanssa. Eikä ole mahdotonta, että ehtisi joskus itse emoseuran harjoituksiinkin.
PS saas nähdä, saako Danni aikaan niitä yötreenejä...
Viimeisen parin kuukauden aikana ei tosiaan lenkkiä eikä muutakaan ole "ehtinyt" tekemään. Mutta nyt on yksi aikakausi saatu päätökseen, viisivuotinen ura joukkueen apuvalmentajana päättyi viikko sitten maanantaina. Tällä viikolla olisi tarkoitus aloittaa kunnon kohottaminen sekä ensi kesää että talven fysiikkatreenien ohjaamista varten. Sitten onkin vuorossa viikko harmaissa vai maastopuvuissa taitavat nykyään kulkea reserviläisetkin. Mutta marraskuun alusta pitäisikin sitten olla täysi rähinä päällä sekä omien että seuran fysiikkatreenien kanssa. Eikä ole mahdotonta, että ehtisi joskus itse emoseuran harjoituksiinkin.
PS saas nähdä, saako Danni aikaan niitä yötreenejä...
torstai 14. lokakuuta 2010
Jumpakausi alkoi
Emoseuran jumpat alkoivat myös Capun puolesta viikkoa muuta seuraa myöhemmin, kiitos sitkeän kurkkukivun.
Pari huomiota,
- Gubbet ei ole enää enemmistönä, vain PUF (vetäjä) ja Jani , Tommen sekä Capu (Kaikki nykyään junnukuskeja) olivat mukana. Mikaelkin seurasi jumpaa vierestä kuin jälkikasvu oli mukana. Gummoja ei ollut lainkaan
- Kiitettävästi 15-18 vuotiaita.
- Jumppa on vetäjän myötä kehittynyt ehkä enemmän juoksuvoimaa ja vauhtia kehittävämmäksi. Ja löysäily on vähentynyt.
Tilanne voi toki olla toinen seuraavalla kerralla kun ei ole koulujen syyslomaviikko.
(Lukekaa; Fjärdet nyt vauhtia että ette jää nuorempien jalkoihin Jukolassa) Ja Harrykin saa tulla mukaan hoitamaan Gubbvadereita.
Pari huomiota,
- Gubbet ei ole enää enemmistönä, vain PUF (vetäjä) ja Jani , Tommen sekä Capu (Kaikki nykyään junnukuskeja) olivat mukana. Mikaelkin seurasi jumpaa vierestä kuin jälkikasvu oli mukana. Gummoja ei ollut lainkaan
- Kiitettävästi 15-18 vuotiaita.
- Jumppa on vetäjän myötä kehittynyt ehkä enemmän juoksuvoimaa ja vauhtia kehittävämmäksi. Ja löysäily on vähentynyt.
Tilanne voi toki olla toinen seuraavalla kerralla kun ei ole koulujen syyslomaviikko.
(Lukekaa; Fjärdet nyt vauhtia että ette jää nuorempien jalkoihin Jukolassa) Ja Harrykin saa tulla mukaan hoitamaan Gubbvadereita.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)