keskiviikko 24. marraskuuta 2010
maanantai 22. marraskuuta 2010
Kootut selitykset viikolta 46
Maanantaina jumppaa FC Espoon C-tytöille, itsekin sain liikuntaa noin puolen tunnin edestä. Jonka jälkeen kevyesti hölkytellen 35 minuuttia kotiin.
Tiistaina jumppaa Kasiysin -03 syntyneille pojille. Energiaa tuli käytettyä järjestyksen pitoon.
Keskiviikkona kiireellä 40 minuuttia hölkyn kölkyn.
Torstaiaamulla sählyä puolen vuoden tauon jälkeen. Jalat kipeiksi ja veroa maksetaan vieläkin.
Perjantaina kolmen tunnin jumppasessio Kasiysin edarijoukkueille. Omaa liikuntaa "reilu" tunti mallisuorituksina.
Lauantaina jalat romuna, liikuntasuorituksena 50 minuuttia/2000 metriä Leppävaaran uimahallissa.
Sunnuntaina jalat edelleen romuna. Hyötyliikuntana ulkovaraston järjestelyä ja nastarenkaiden vaihto fillariin. Illalla sen lisäksi mielenkiintoisia keskusteluita "laiskoista" jaloista ja paljasjalkaliikunnan hyödyllisyydestä. Saa nähdä nähdäänkö myös OK:n jumpassa uusia tuulia...
Tiistaina jumppaa Kasiysin -03 syntyneille pojille. Energiaa tuli käytettyä järjestyksen pitoon.
Keskiviikkona kiireellä 40 minuuttia hölkyn kölkyn.
Torstaiaamulla sählyä puolen vuoden tauon jälkeen. Jalat kipeiksi ja veroa maksetaan vieläkin.
Perjantaina kolmen tunnin jumppasessio Kasiysin edarijoukkueille. Omaa liikuntaa "reilu" tunti mallisuorituksina.
Lauantaina jalat romuna, liikuntasuorituksena 50 minuuttia/2000 metriä Leppävaaran uimahallissa.
Sunnuntaina jalat edelleen romuna. Hyötyliikuntana ulkovaraston järjestelyä ja nastarenkaiden vaihto fillariin. Illalla sen lisäksi mielenkiintoisia keskusteluita "laiskoista" jaloista ja paljasjalkaliikunnan hyödyllisyydestä. Saa nähdä nähdäänkö myös OK:n jumpassa uusia tuulia...
maanantai 15. marraskuuta 2010
Joulukuu lähestyy
Niinpä. Olemme saaneet pyynnöstä kutsun tutustua 4.12 erääseen erittäin mielenkiintoiseen kohteeseen. Tuon tapahtuman ympärillehän sitä voisi kehitellä kaikenlaista, onko ideoita? Kenties hyvää seuraa, ruokaa ja juomaa? Tuo 4.12 on nyt naulattu kiinni joka tapauksessa ja siitä tarkemmin hetken kuluttua. Ilmoittautumisruutu aukeaa kohta, tarkkaile ympäristöä ja postejasi..
Tallinnan Piritan ulkoilualue on muuten hieno paikka! Aivan loistava mesta yö- viesti- ja fillarisuunnistukselle. Pääsin tetsaamaan siellä Antan kanssa lauantaina ja kyllä kannatti, mitä nyt vieläkin jetlagi painaa...ja myös hieman turvotus kyljessä..
Täältä sinne ja siellä lenkille!Tä?
-mikki-
Tallinnan Piritan ulkoilualue on muuten hieno paikka! Aivan loistava mesta yö- viesti- ja fillarisuunnistukselle. Pääsin tetsaamaan siellä Antan kanssa lauantaina ja kyllä kannatti, mitä nyt vieläkin jetlagi painaa...ja myös hieman turvotus kyljessä..
Täältä sinne ja siellä lenkille!Tä?
-mikki-
perjantai 12. marraskuuta 2010
Svartta natten ja muuta
Pimeetä oli taas eilenkin. Huolellisuutta ja keskittymistä kesti just niin kauan kuin mitä olin yksin metsässä (läksin 7 min muiden perään). Heti kun lamppuja alkoi vilkkumaan ja toinen kiekka alkoi (eli metsä tuli tutuksi) alkoi häröily. Pientä siellä pientä täällä... ja kolmas kierros menikin sitten kaikkein huonoiten; Hyvä eka yötreeni tänä vuonna! Pummeja kuitenkin aivan tolkuttoman paljon liikaa eli tollaset 5-6 min..
Juttelin tossa aamusesta Bossen kanssa ja mietitiin, että mitähän sitä tekis joulukuun alussa. Voishan sitä vaikka syödä hyvin tai jotain, käydä ehkä ulkoilemassa tai jotain, kattoo balettia tai jotain,tai jotain..Onko ideoita?
treeniä jätkät treeniä!
Juttelin tossa aamusesta Bossen kanssa ja mietitiin, että mitähän sitä tekis joulukuun alussa. Voishan sitä vaikka syödä hyvin tai jotain, käydä ehkä ulkoilemassa tai jotain, kattoo balettia tai jotain,tai jotain..Onko ideoita?
treeniä jätkät treeniä!
tiistai 9. marraskuuta 2010
Treenivuosi 2010 vers. 4.2
Capun peesissä raporttia:
250 tuntia.
66 juoksulenkkiä, keskiarvo varmaan siinä 45 min.
45 pyörälenkkiä, ka n. 90 min
9 suunnistuskertaa
20 kertaa suksilla
muu aika jumppaa eri muodoissa, palloilua, rullaluistelua, uintia ja onpa siinä pari melontakeikkaakin. Antoisimmat treenit ehkä kuitenkin Suomen Valmentajien järjestämät koulutustilaisuudet "Lasten- ja nuorten liiketaitoharjoittelusta".
Eipä voi hirveästi paukutella henkseleitä ja tulokset puhuvatkin puolestaan. Määrä ei näköjään riitä edes taantuman kovin vahvaan hidastamiseen. Mutta kuten alempana todettiin: reeniä vaan, kyllä se siitä.
250 tuntia.
66 juoksulenkkiä, keskiarvo varmaan siinä 45 min.
45 pyörälenkkiä, ka n. 90 min
9 suunnistuskertaa
20 kertaa suksilla
muu aika jumppaa eri muodoissa, palloilua, rullaluistelua, uintia ja onpa siinä pari melontakeikkaakin. Antoisimmat treenit ehkä kuitenkin Suomen Valmentajien järjestämät koulutustilaisuudet "Lasten- ja nuorten liiketaitoharjoittelusta".
Eipä voi hirveästi paukutella henkseleitä ja tulokset puhuvatkin puolestaan. Määrä ei näköjään riitä edes taantuman kovin vahvaan hidastamiseen. Mutta kuten alempana todettiin: reeniä vaan, kyllä se siitä.
Kylläpäs se aika vierähtää nopeasti
...kun on kivaa. Treenattu on joo. Aikas paljon, joo. Kaikenlaista, joo. Ihan tolleen noi viimeaikaiset erikoisemmat suoritukset; Adventure MM Espanja, huoltohommia, hengailua, trekkiä, köysien noutoa, punaviiniä ja vähillä unilla. Body pumppia, spinningkiä, uintia, strong run, mäkivetoja, joku compact treeni, kuntonyrkkeilyä, 500m soutua ergolla (1.35,2)Tota saa muuten yrittää rikkoa, voit valita minkä tahansa vastuksen! Pulla kahvit tuon ajan alittajalle!!
Tuota siis takana noista erikoisemmista, muutenhan menty normimeiningillä koko ajan..
Mutta niin kuin Martin Rooney totesi; mikä on tärkein treeni? Niin mikä? Mieti hetki.
Seuraava treeni on tärkein. Keskity, mieti mihin sen pitäisi vaikuttaa, mitä haluat sillä treenillä saavuttaa. Tee parhaasi.
Noista tulevista taasen sen verran, että tuleepa toi talvi taas yllättäen (kuulemma tänään klo 12.07) ja joulukuukin taitaa olla ihan kohta....mitähän sitä tekis...kalenterissakin on aika tyhjää viikonloppuisin....onko ideoita?
Ja HEI! Treeniä jätkät treeniä!
Tuota siis takana noista erikoisemmista, muutenhan menty normimeiningillä koko ajan..
Mutta niin kuin Martin Rooney totesi; mikä on tärkein treeni? Niin mikä? Mieti hetki.
Seuraava treeni on tärkein. Keskity, mieti mihin sen pitäisi vaikuttaa, mitä haluat sillä treenillä saavuttaa. Tee parhaasi.
Noista tulevista taasen sen verran, että tuleepa toi talvi taas yllättäen (kuulemma tänään klo 12.07) ja joulukuukin taitaa olla ihan kohta....mitähän sitä tekis...kalenterissakin on aika tyhjää viikonloppuisin....onko ideoita?
Ja HEI! Treeniä jätkät treeniä!
perjantai 5. marraskuuta 2010
Treenivuosi 2010
Treenivuosi 2010 on jo takana ja on aika katsoa miten siinä kävi
164 treenikertaa ja 150 tuntia, josta 47 suunnistussuoritusta, eli kaikki harjoitukset missä oli mukana suunnistusosuus (3 kertaa suksilla) 41 juosten (maastossa, tiellä, mäkivetoja jne), 35 hiihtolenkkiä, 20 jumppaa, ja 10 pallopeliä ja 11 muuta (pyöräilyä, kuntosali jne). Viimevuodesta oli paljon enemmän suunnistusta ja hiihtoa kokonaismäärän noustessa yhdellä suorituksella. Harrastin vähemmän juoksua ja pallopelejä sekä pyöräilyä.
Koko kauden oli feelis että ei pääse eteenpäin ja kesti loppusyksyyn ennen kuin vauhti edes pikkasen parani. V 51-13 oli vain 3 juoksulenkkiä ja pallopelejäkin pelasin huomattavan vähän joten ei ihme että juoksu ei kulkenut. Jalat (polvet)tosin oli hyvässä kunnossa kauden alussa.
Kolmen vuoden rankitilastokin; 2008 216/491 H40; 2009 254/479H40; 2010 280/490 H40 kertoo että Capu on kohta, vuoden kuluttua, jo valmis H 45 sarjaan.
Suunnistuskauden kohokohta oli kuin sain kunnian olla NÅID viestin H21 pronssijoukkueen ankkuri, ja tuoda joukkueeni emoseuran parhaana miesten yleisensarjan joukkueena maaliin, :)
164 treenikertaa ja 150 tuntia, josta 47 suunnistussuoritusta, eli kaikki harjoitukset missä oli mukana suunnistusosuus (3 kertaa suksilla) 41 juosten (maastossa, tiellä, mäkivetoja jne), 35 hiihtolenkkiä, 20 jumppaa, ja 10 pallopeliä ja 11 muuta (pyöräilyä, kuntosali jne). Viimevuodesta oli paljon enemmän suunnistusta ja hiihtoa kokonaismäärän noustessa yhdellä suorituksella. Harrastin vähemmän juoksua ja pallopelejä sekä pyöräilyä.
Koko kauden oli feelis että ei pääse eteenpäin ja kesti loppusyksyyn ennen kuin vauhti edes pikkasen parani. V 51-13 oli vain 3 juoksulenkkiä ja pallopelejäkin pelasin huomattavan vähän joten ei ihme että juoksu ei kulkenut. Jalat (polvet)tosin oli hyvässä kunnossa kauden alussa.
Kolmen vuoden rankitilastokin; 2008 216/491 H40; 2009 254/479H40; 2010 280/490 H40 kertoo että Capu on kohta, vuoden kuluttua, jo valmis H 45 sarjaan.
Suunnistuskauden kohokohta oli kuin sain kunnian olla NÅID viestin H21 pronssijoukkueen ankkuri, ja tuoda joukkueeni emoseuran parhaana miesten yleisensarjan joukkueena maaliin, :)
tiistai 2. marraskuuta 2010
Uusi treenikausi avattu!
Eilen alkoi viikko 44, jolloin perinteisesti suunnistajan pitää aloittaa harjoitusvuosi. Itsekin sen tein, vaikka suunnistus sinänsä viime aikoina on jäänyt vähemmälle. Ajatuksen oli aloittaa varovasti ja kevyesti puolen tunnin hölkällä, mutta niin se vain aika menee nopeasti kun on kivaa. 50 minuutin jälkeen olin takaisin kotiovella, eikä tuntunut vielä missään. Vauhtihan se tosin on kuulemma mikä "tappaa"...
Muitakin valmisteluja on tullut tehdyksi. Salpa-Jukolan maasto on bongattu Kansalaisen karttapaikalta ja helpolta näyttää: http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=40000&text=Salpa-Jukola&srs=EPSG%3A3067&y=6711430&x=527371&lang=fi
No, ainakin helpommalta kuin Kytäjällä. Osuudet näyttävät olevan seuraavat:
1. 11,2 km ja 67 min
2. 11,2 km ja 67 min
3. 13,0 km ja 79 min
4. 9,0 km ja 54 min
5. 9,0 km ja 54 min
6. 11,0 km ja 60 min
7. 15,6 km ja 83 min
Muistaakseni minun tarvitsee siis jaksaa vain reilu vartti pidempään kesäkuussa. Taisin elvistellä, että olen aina aloittanut Vehkalahdella ja niin myös ensi kesänä. Muuten on tuo jo sovittu osuusjako jäänyt unhon yöhön.
Tästä jatketaan, mutta uskon kyllä, että kesäkuussa tulee kaikesta huolimatta kulumaan aikaa hieman pidempään kuin tuo 67 minuuttia.
Muitakin valmisteluja on tullut tehdyksi. Salpa-Jukolan maasto on bongattu Kansalaisen karttapaikalta ja helpolta näyttää: http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=40000&text=Salpa-Jukola&srs=EPSG%3A3067&y=6711430&x=527371&lang=fi
No, ainakin helpommalta kuin Kytäjällä. Osuudet näyttävät olevan seuraavat:
1. 11,2 km ja 67 min
2. 11,2 km ja 67 min
3. 13,0 km ja 79 min
4. 9,0 km ja 54 min
5. 9,0 km ja 54 min
6. 11,0 km ja 60 min
7. 15,6 km ja 83 min
Muistaakseni minun tarvitsee siis jaksaa vain reilu vartti pidempään kesäkuussa. Taisin elvistellä, että olen aina aloittanut Vehkalahdella ja niin myös ensi kesänä. Muuten on tuo jo sovittu osuusjako jäänyt unhon yöhön.
Tästä jatketaan, mutta uskon kyllä, että kesäkuussa tulee kaikesta huolimatta kulumaan aikaa hieman pidempään kuin tuo 67 minuuttia.
maanantai 1. marraskuuta 2010
Ranki
Fjärden ranki on vihdoinkin julkistettu, alla myös mukana special guest star Bisse. Varsinaisista jäsenistä itseoikeuttettuna ykkösenä on meidän FSO mestari, mutta muut seuraavat heti perässä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)